Maternidad

10 tips para prevenir el cáncer de mama

En la actualidad el cáncer de mama es una de las principales causas de muerte en mujeres de 20 años en adelante, aunque hay varios factores que influyen en el desarrollo de esta enfermedad su detección temprana puede ser la clave para vencerlo.

A continuación, te presentamos 10 tips para prevenir el cáncer de mama y que todas las mujeres deberíamos de tomar.

 

1.-Autoexploración

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Cada mes después de tu menstruación hazte un autoexamen de las mamas.

 

2.- Mantén una alimentación saludable.

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Una saludable alimentación basada en fibra, verduras, frutas y proteínas es la base principal por su alto contenido en nutrientes y compuestos.

 

3.-Modera la ingesta de alcohol.

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Es recomendable eliminar totalmente el consumo de alcohol, pero si te es muy difícil procura moderar tu consumo.

 

4.-No fumes

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Elimina por completo tus hábitos el fumar.

 

5.- Haz ejercicio.

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Realizar una actividad física te ayuda a mantener un peso saludable.

 

6.- Tomar el sol.

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Tomar el sol 15 min al día es una buena opción, pero nunca olvides usar protección solar durante el verano.

 

7.- Mamografía.

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Si tienes entre 50 y 69 años o menos de 50 años, pero con antecedentes familiares de esta enfermedad debes de realizarte una mamografía cada 2 años. Te permitirá detectar el 90% de los tumores.

 

8.- Estrés.

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El estrés puede producir que tomemos hábitos perjudiciales para la salud, te recomendamos realizar una actividad que te ayude a controlarlo como el Yoga.

 

9.- Sexo.

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Estudios han comprobado que la protección frente al cáncer de mama la confiere la dehidropiandrosterona secretada durante el acto sexual.

 

10.- Vitamina D

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Los bajos niveles de vitamina D se asocian al cáncer de mama, te recomendamos consumir alimentos como el pescado, lácteos o cereales fortificados.

 

Como puedes ver, pequeños cambios harán una gran diferencia, ponlos en práctica y prevee o detecta a tiempo el cáncer de mama. ¿Qué otros métodos de prevención practicas? ¡Déjanos tus comentarios!

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